Health Tips in Hindi

क्या आप जानते हैं कि विटामिन डी की कमी आपके पेट की चर्बी का कारण हो सकती है – Health Tips in Hindi

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एक शोध में पता चला है कि – विटामिन D की कमी न केवल हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए जिम्मेदार है, बल्कि पेट में अतिरिक्त वसा के लिए भी यही जिम्मेदार है।

Lack of vitamin D increases abdominal fat or Belly Fat - Health Tips in Hindi
Health Tips in Hindi – Vitamin D Efficiency

Lack of vitamin D increases Belly Fat – Health Tips in Hindi

कोविड-19 महामारी के लिए हम सिर्फ इसलिए धन्यवाद कह सकते हैं कि, हमें इस गर्मी में सूरज के नीचे ज्यादा समय बिताने का मौका नहीं मिला। जबकि आमतौर पर यह माना जाता है की जो लोग सूर्य की धूप में रहते हैं, उनके शरीर में Vitamin D की कोई कमी नही होती, क्यों सूरज की धूप से Vitamin हमारे शरीर को मिल जाती है।

हमारे शरीर को कई आवश्यक कार्यों के लिए विटामिन D की आवश्यकता होती है, जैसे प्रतिरक्षा प्रणाली प्रतिक्रिया और Vitamin D की कमी से हड्डी की खराब सेहत और पेट में चर्बी बढ़ने से पेट का उभार जैसी कई अनचाही स्थितियो का सामना करना पड़ता है।

पेट की चर्बी का बढ़ना विटामिन डी की कमी से होता है

यदि नीदरलैंड के हालिया अध्ययन की मानें, तो पेट में अतिरिक्त वसा का जमाव से Vitamin D की कमी का सीधा जुड़ाव है। VU यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर और लेडेन यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर, नीदरलैंड के शोध से इस बात की जानकारी सामने आई।

शोधकर्ताओं ने पाया कि पेट की चर्बी महिलाओं में क्रोनिक बीमारी, शराब के सेवन और शारीरिक गतिविधियों जैसे अन्य कारकों को समायोजित करने के बाद महिलाओं में निम्न विटामिन डी के स्तर से जुड़ी हुई है।

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हालाँकि इस निष्कर्ष के लिए यह एकमात्र अध्ययन नहीं है

द अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चलता है कि विटामिन D सप्लीमेंटेशन आंत के वसा ऊतकों (VAT – visceral adipose tissue) की कमी में योगदान देता है, जो पेट में गहरे स्थित वसा ऊतक है।

यूरोपियन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन ने भी इस मामले पर एक अध्ययन प्रकाशित किया था। इसने स्कूली बच्चों पर शोध किया और पाया कि बीएमआई और पेट का मोटापा उनमें विटामिन डी की कमी के कारण हो रहा था।

द अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन के एक अन्य अध्ययन से यह भी सबूत मिलता है कि शरीर में वसा का वितरण भी विटामिन डी की स्थिति से जुड़ा हो सकता है।

विटामिन डी की खुराक लेना शुरू करने से पहले ध्यान दें : आप पेट की चर्बी कैसे कम कर सकते हैं ?

इससे पहले कि आप विटामिन डी की खुराक लेना शुरू करें, यह जान लें कि वैज्ञानिकों का अभी यह पता लगाना बाकी है कि पेट के क्षेत्र में जो अतिरिक्त वसा है, वह विटामिन डी के खराब अवशोषण के लिए जिम्मेदार है? दूसरे शब्दों में इसका मतलब है की क्या विटामिन डी की कमी पेट के उभार का संभावित कारण है?

लेकिन नीदरलैंड के अध्ययन से पता चलता है कि उन्होंने जो शोध किया था तो जिन प्रतिभागियों में  विटामिन डी की संतुलित मात्रा पाई गई थी उन लोगों की तुलना में जिन लोगों में विटामिन डी की कमी थी उनके पेट की चर्बी अधिक थी।

Attention NOTES

हमारा यही सुझाव है की आप कोई भी मेडिसिन यहाँ तक की Supplements भी बिना डॉक्टर की सलाह के नही लें। अगर आप ऐसा करते हैं तो उसके बाद अगर आपको कोई समस्या होती है तो उसके लिए आप ख़ुद ज़िम्मेदार होंगे कोई और नही। इसलिए बिना डॉक्टर की सलाह के किसी भी दवाई का सेवन ना करें।

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विटामिन डी की अतिरिक्त खुराक कैसे प्राप्त करें –

10 से 15 मिनट तक बिना किसी सनस्क्रीन के सुबह की धूप के नीचे बैठना हम भारतीयों के लिए हमारे शरीर में विटामिन D के भंडारन के लिए पर्याप्त है। इसके अलावा हम फिर से कह रहे हैं की बिना डॉक्टर की सलाह के कोई मेडिसिन ना लें। अगर आपको लगता है की Vitamin D आपको लेना चाहिए तो आप अपने डॉक्टर से सप्लीमेंट के बारे में भी बात कर सकते हैं।

हम ख़ुद से Vitamin या Supplement लेने से इसलिए मना कर रहे हैं क्योंकि इनकी अधिकता से हमारे शरीर में इसकी विषाक्तता भी हो जाती है, और इनकी विषाक्तता किस बीमारी के रूप में आपके शरीर में प्रगट होगी हम कुछ नही कह सकते।

हालाँकि आप 10-15 मिनट प्रतिदिन धूप में रह कर अपने शरीर के लिए ज़रूरी Vitamin D प्राप्त कर सकते हैं, इससे आपको कोई हानि भी नही है। लेकिन ध्यान रहे की ज़्यादा कड़ी धूप में जाने का कोई मतलब नही है इससे आपके शरीर में vitamin D का भंडारण नही होगा।

सिर्फ़ शुबह की हल्की धूप ही Vitamin D की कमी को दूर करने के लिए पर्याप्त है। फिर भी अगर आपके शरीर में Vitamin D की ज़्यादा कमी है तो धूप में जाना भी काम नही आने वाला, इसके लिए आपको डॉक्टर के पास जाना पड़ेगा और डॉक्टर की सलाह से Vitamin D की गोलियाँ लेनी पड़ेगी।

अपने आहार से Vitamin D कैसे प्राप्त करें –

Vitamin D ही एक ऐसी Vitamin है जो हम भारतीयों के प्रतिदिन के आहार से नही मिल पाता है। इसके लिए आपको कुछ स्पेशल आहार लेना पड़ेगा।

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अगर आप अपने खाने से विटामिन D पाना चाहते हैं तो इसके लिए आपको अपने आहार में Vitamin D से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करना पड़ेगा। Vitamin D से भरपूर कुछ खाद्य पदार्थों के नाम मशरूम, दूध, अनाज, दही, और वसायुक्त मछलियाँ (सालमन और टूना) हैं।


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